dół góra

[...] - 39 Klatka : 104 - 99 Biceps : 34 - 30. Przez ostatni miesiąc obwodu spadły o ok. 0,5 cm. Zależy mi najbardziej by leciało z pasa i by zmieniły się proporcje ciała góra - dół. Trening to najpierw były różne wersje FBW, obecnie push pull. Najgorsze jest to ze po sylwetce w ogóle nie widać ze ćwiczę. I co mi z tych kg i cm co pospadaly? Nie [...]

[...] Poczytałem że warto taką kolejność zastosować a zawsze od cieżkich do izolacji robiłem. Dzień 6. Będzie to dzień SS na Barki oraz Klatkę lekko. Klatka: Wycisk głową w dół 15 >12>12>10 SS :Wycisk płasko poniżej sutków + rozpiętki 3x 10/10 Barki: High pull 12>12>10>10 SS:Unoszenie sztangi nachwytem +unoszenie na boki hantli Będzie ok ? ;) [...]

[...] z tyłu 12>12>10>10>8 Wyrkoki 12>12>10>10 Prostowanie siedziąc 15>12>12>10 Uginanie siedząc 12>12>10>10 łydki stojąc 15>15>15>15 łydki siedząc 15>15>15 Klatka lekko: Wycisk głową w dół 15 >12>12>10 SS :Wycisk płasko poniżej sutków + rozpiętki poziom 3x 10 Barki lekko: High pull 12>12>10>10 SS:Unoszenie sztangi nachwytem +unoszenie na boki hantli

[...] odpocząć psychicznie i fizycznie zrobić deload a potem wejść na 300 kcal plus do zera które wyliczę po powrocie na nowo? I jak z treningiem dalej wielostawy czy mogę np w tygodniu po jednej maszynie dorzucić na nogi/plecy/klatkę żeby objętość podnieść a nie zwiększać za bardzo zmęczenia? I planuje trenować 4x w tyg góra dół albo push pull

ogólnie sylwetka kozak. Góra na 5+ dół nieco słabszy.

[...] w większości masz tu ćwiczenia wielostawowe ale nie ma tu składu, ani ładu, ani to FBW, ani to push&pull. Na push wychodzi Ci zdecydowanie więcej serii niż na pull więc może dojść do dysproporcji mięśniowych, zajrzyj na forum i znajdź dla siebie jakiś fajny plan wymyślony przez bardziej doświadczone osoby jak właśnie góra/dół push&pull lub FBW.

Nie. Pon - góra Wt - dół czw - całe ciało

[...] 12,10,10,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( góra ) 4 x 10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej ( dół ) 3 x 10 4..Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ( ll poziom ) [...]

a ten rower to do czego? Ja bym na klate zrobil tak: pompki z nogami wyzej i pompki na poreczach. Na plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) / 12 powtórzeń(12,5kg) 3 serie unoszenie tulowia z lezenia na brzuchu. Ale jak chcesz tak jak masz , to niech bedzie. Ale ja Ci dalem na klate dol i gora, na plecy najszerszy i prostowniki w [...]

[...] gdy parta mięśniowa jest trenowana chociaż 2 razy w tygodniu, a w tym planie co rozpisalem niestety tak nie jest. Zastanawiam się czy może lepiej byłoby podzielić sobie plan na: Poniedziałek - dół Środa - góra Piątek - FBW Tym sposobem każda partia mięśniowa byłaby trenowana 2 razy w tygodniu i nie musiałbym robić nóg co trening. Co myślicie?

Góra/dół pomoże Ci wyrównac dysproporcję między tymi rejonami ciała.

[...] napotkałam. Wygląda jak skrzyżowanie steppera z rowerkiem stacjonarnym. Szkoda, że nie ma tam żadnego video. Chciałabym zobaczyć, jak to dokładnie działa. Czy tymi pedałami się kręci jak w rowerku, czy depta góra-dół jak w stepperze, czy może naśladują chodzenie jak orbitrek. To mnie naprawdę zaciekawiło. Wydaje się być rozwiązaniem problemu :)

zdecydowanie zrobilbym trening silowy typu gora dol:-) a w tygodniu postaral sie biegac:-) tylko rozplanowal to tak, aby pierwszy trening wypadl w sobote rano, a drugi w niedziele wieczorem jak da rade, by dac sobie maksimum czasu na regeneracje, jakby w srode udalo sie jeszcze upchac minimum FBW w domowych warunkach to juz bym mogl powalczyc o [...]

ja bym wybrał 2 x full body workout druga, gorsza opcja - raz góra, raz dół

to zrób tak: trening split z partia 2 x w tyg push pull góra dół 4 treningi w tygodniu. 2x w tygodniu hiit/interwały jako dodatkowa aktywność fizyczna. dieta dopasowana w dziale odywianie :) siła ci na redy nie pójdzie ale trening oczywiscie siłowy.

[...] Będę miał dziś cennik więc ceny dam ci dopiero w poniedziałek (wcześniej nie mam dostępu do kompa) Tajfun Mam w ofercie ławkę z modlitewnikiem, stojakami, wyciągami góra dół i przyrządem na nogi w cenie 850 zł. Firmy Mastersport. A jeśli chodzi o steper to cena najtańszego to 230 zł. To są ceny hurtowe + 5% które ja biorę. Na wszystko jest [...]

jako starzec 15 lat judo 2 latka potem kyokushinkay 4 latka potem zmierzałem do starości ale żelazo do teraz vale tudo góra i dół przekrojowo / piękna sprawa / obecnie siłka i VT rules

[...] tylko które są bardziej złożone ew można dać wiosło przed klatą. A priorytet jest tutaj na klatkę bo zawsze mam problem , żeby ją rozbudować więc tym razem myślę o nieco większej objętości. Jak w praktyce wyjdzie to się okaże. Ten FBW planuje na koło 6 tyg, na nogi wrzucę więcej jak się potem przerzucę na 4-dniowy push/pull lub góra/dół :-)

DTp2 od konca: wtedy-jesli pozostajemy przy calosciowce-wprowadzasz roznicowanie parametrow(cwiczen) tak,aby kazda sesja byla inna. najbardziej znany system: ciezko-lekko-srednio(na tym opiera sie wiekszosc rozwiazan Billa Starra-oredownika 5x5) lub wprowadzasz podzial(split)-zazwyczaj gora/dol lub ewentualnie push/pull lub jakies posrednie [...]

w planach typu gora dol nie ma problemu w robieniu martwego jako dnia dolu i tak samo traktuje to tutaj, co do ilosci treningu wczesniej robilem nogi tylko siłowo i fajnie progresowały, rozwazalem push pull tradycyjny, ale za duzo czasu musialbym poswiecic na jedna jednostke Zmieniony przez - XXXTENTACION w dniu 2021-01-29 17:33:45